Quer melhorar os seus 10K?
20 DE JUN DE 2008, 07:06 TREINAMENTO
Se você quer melhorar seus 10 km e não sabe por onde começar, inclua na sua rotina semanal de treino pelo menos um treino de velocidade. Quem dá a dica aqui é o técnico Wanderlei de Oliveira, diretor do departamento de corrida de rua da Federação Paulista de Atletismo, que preparou um planilha especial para quem corre de 3 a 4 vezes na semana. Experimente segui-la pelo menos durante 30 dias e tire você mesmo suas conclusões.
1ª Semana: 1’ forte X 1’ fraco (8 vezes)
2ª Semana: 2’ forte X 2’ fraco (6 vezes)
3ª Semana: 3’ forte X 3’ fraco (3 vezes)
4ª Semana: 1’ forte X 1’ fraco (8 vezes)
O método usado aqui é o chamado “fartlek”, um termo sueco que significa “brincar de correr”, que nada mais é do que fazer várias repetições de corridas fortes alternadas com corridas lentas. Além de eficiente, é um treino gostoso e muito divertido. Antes de começar, aquece em trote leve por 15 minutos. Ao final, desaqueça pelo menos por mais 10 minutos.
Escrito por: Fernanda Paradizo, Nike Blogger
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Não entendi não essa planilha.
1 Forte x 1 fraco. Seria um tiro forte e um fraco? Mas de quanto tempo ou em qual distância?
???
NAO ENTENDI ESSE METODO UM FORTE E UM FRACO? COMO ASSIM: UMA VOLTA FORTE E UMA VOLTA FRACA 8 VEZES? TEM COMO EXPLICAR MELHOR POIS, SOU INICIANTE MAS JÁ CORRO 10 KM POR DIA DE SEGUNDA A SEXTA E SABADO OU DOMINGO FAÇO 5 KM EM TROTE LENTO.
DESDE JÁ AGRADEÇO A ATENÇÃO!
AGUARDO RESPOSTA!
Rodrigo e Marcio,
1′ significa 1 minuto. Então o corredo deve alternar um minuto correndo em ritmo forte e outro em ritmo mais fraco. O importante aqui não é o trajeto, mas o tempo, ok?
Abs.
Vou tentar!! Maravilha!! Se puderem enviar mais dicas,nós agradecemos!!!
Valeu.
olha eu sempre estou treinando 10km e quero muito melhorar minha marca dos 10km por que nos 10 tenho ja 33:15 mais ainda quero mais ainda e tbm preciso d um treinador para me ajudar a dar continuaçãao nos meus treinos e tbm quero para os 15km c possivel obrigado pq vou pela 4 vez na são silvestre em sp que lá já meti nos 15km 51:03 mais tbm quero melhorar obrigado t+…
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