Treinando no frio, parte 2: dicas para encarar o inverno numa boa
23 DE JUN DE 2008, 07:06 TREINAMENTO
A estação mais fria oficialmente já chegou. Só quem corre pela manhã sabe o quanto é duro sair da cama quentinha e botar a cara no vento gelado: a gente até mostrou isso em outro post. Mas, dificuldades à parte, o que muita gente não sabe é que existem alguns cuidados que devem ser observados quando se faz uma atividade física no frio e principalmente ao ar livre. Para começar, camisa manga longa, calça running tight (aquela que fica adere ao corpo) e luvas são sempre bem-vindas nas manhãs bem frias. O alongamento é essencial em qualquer temperatura, mas os especialistas advertem que no frio a atenção deve ser redobrada. Quando começar a correr, a dica é iniciar bem devagar para aquecer músculos e articulações e minimizar riscos de lesão. Vá aumentando o ritmo ao poucos à medida que se sentir aquecido. Para proteger os lábios do clima e evitar rachaduras, use protetor labial. E não saia de casa sem passar no rosto um protetor solar. Isso vale em qualquer estação do ano, faça chuva ou faça sol.
Escrito por: Fernanda Paradizo, Nike Blogger
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MEU MAIOR MEDO É O FATO DE RESPIRAR O AR GELADO DO CLIMA FRIO. ESSE PERIGO REALMENTE EXISTE? PODE VIR A CAUSAR PROBLEMAS RESPIRATÓRIOS OU ALGUM TIPO DE INFECÇÃO PULMONAR?
DESDE JÁ AGRADEÇO A ATENÇÃO!
AGUARDO RESPOSTA!
Marcio,
Não há nenhum problema em respirar o ar frio dos dias de inverno. Problemas respiratórios e infecções tem causas diversas não relacionadas à temperatura do ar. Além disso, seu aparelho respiratório tem todas as ferramentas para que o ar inalado seja previamente aquecido antes de chegar aos seus pulmões. Lembre-se de que em muitos lugares do mundo os dias são naturalmente mais gelados que o nosso inverno e as pessoas vivem normalmente.
NÃO VEJO PROBLEMA NENHUM BASTA QUERER CORRER, O RESTO É DE MENOS.
Só não concordo com a questão do alongamento, pesquisas mostram que alongamento não previne lesão e pode relaxar demais o músculo se efetuado antes da atividade física e lesionar se feito depois.
Mas uma coisa eu concordo, AQUECIMENTO É FUNDAMENTAL….
runningbrazil.blogspot.com
Por favor, quero começar a correr, onde eu consigo baixar um treino da nike para iniciantes? Sou iniciante mas quero correr a nike 10k.
Além disso, o site para inscrição Human Race não está funcionando, por favor verificar.
Obrigado.
A respiração nasal é essencial para enviar ar filtrado, aquecido e humidecido aos pulmões.
Como tenho asma e treino a noite, quando respiro pela boca (vício) quase sempre tenho indícios de crise, o que não ocorre quando me policio e respiro pelo nariz.
Se é respirador bucal, vale a dica.
Em tempos de frio nada melhor do que se aquecer………
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