Quer correr mais? Então não esqueça de se hidratar
12 DE AUG DE 2008, 06:08 TREINAMENTO
Sabe aquela garrafinha de água que às vezes você se nega a levar nos treinos, porque fica pesando na cintura ou na mão? Não faça mais isso: a hidratação durante a corrida é fundamental e influi diretamente na sua performance.
Quem garante isso é o dr. Rogério Neves, médico fisiologista do Flamengo e diretor da clÃnica SportsLab, que acompanhou a seleção feminina de futebol medalha de prata nos Jogos de Atenas, em 2004. Ele confirma que não beber água durante os treinos faz com que o cansaço se instale. ‘A água perdida na transpiração sai diretamente do sangue, o que reduz seu volume e aumenta a freqüência cardÃaca. A combinação de batimentos cardÃacos acelerados e hipertermia trazem fadiga mesmo durante uma corrida leve sem alteração de ritmo’, diz o fisiologista.
Isso não significa, porém, que o corredor deve virar um camelo antes do treino e beber litros de água: ‘De nada adianta estocar lÃquido. O importante é hidratar-se ao longo do dia e manter esse nÃvel durante o exercÃcio fÃsico’. Segundo o dr. Rogério, dois a três litros de lÃquido por dia são suficientes para manter o corpo em perfeito funcionamento. Uma boa maneira de medir se o grau de hidratação está adequado é pela coloração da urina: quanto mais clara, melhor.
Mas quanto beber durante a corrida? ‘Por volta de 200ml a cada vinte minutos’ explica o médico. Esse valor varia conforme o metabolismo de cada pessoa; entretanto, é uma média razoável para qualquer corredor. Afinal, um copinho de água depois de vinte minutos correndo parece até pouco, certo?
Escrito por: Rachel Juraski, Nike Blogger
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Gostei da fitinha! Mó style!!! rsrsrsrs. Bjs. Chati.
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