Correndo e caminhando

Correr 10k é muito para você? Que tal fazer a Nike+ Human Race 10k alternando um pouquinho de corrida com um pouquinho de caminhada?

Se você está entre os 25 mil corredores que vão fazer a festa da Nike+ Human Race no dia 31 de agosto e tem pouca ou nenhuma experiência em provas de 10k, saiba que dá tranquilamente para alternar ao longo do percurso alguns minutinhos de caminhada com alguns de corrida. Quer saber como? A técnica de corrida Simone Machado, que já fez inúmeros caminhantes se tornarem verdadeiros corredores, nos passou uma estratégia perfeita para o dia D, que fará com que você consiga cumprir os 10k sem problemas.

De acordo com ela, seguindo esse “plano de vôo” dá para finalizar a prova em cerca de 1h20 ou menos, principalmente se você adotar uma caminhada rápida e enérgica. “Como o trajeto é praticamente plano e não oferece muitas dificuldades, é possível fazer algo em torno disso ou mesmo abaixo”, afirma a técnica.

Primeiramente, divida sua prova em blocos de 10 minutos. Assim que der a largada, comece caminhando. São 7 minutos de caminhada por 3 de corrida. Se preferir, faça 6 minutos de caminhada alternando com 4 de corrida. As dicas para não errar são as seguintes:

- Comece caminhando, até para poder aquecer, e não se intimide com a multidão de pessoas correndo ao seu lado. Por isso, não se preocupe em largar muito à frente.

- Faça uma caminhada enérgica, movimentando bem os braços, e não muito relaxada.

- Nos minutos de corrida, não aperte muito o ritmo nos primeiros quilômetros de prova. Deixe para apertar o passo da metade da metade para a frente ou mesmo nos 3 últimos quilôemtros para não faltar energia no final.

- Quando estiver perto do final da prova, mesmo que seja o momento de caminhar, corra nos metros finais e cruze a linha de chegada em grande estilo e comemorando por ter conseguido completar o desafio.

Escrito por: Fernanda Paradizo, Nike Blogger