Recuperação após os 10k

Recuperação após os 10k Depois de uma corrida tão emocionante quanto a do dia 31, claro que você deve estar com a adrenalina a mil e uma vontade louca de correr. Mas muita calma nessa hora. Afinal, não é isso que os especialistas recomendam. Portanto, se você fez os 10k no domingo, tire esta semana para descansar e recuperar as energias. Segundo a técnica de corrida Monica Peralta, da Run For Life, “o melhor é aproveitar estes próximos dias para fazer atividades recuperativas e só voltar aos treinos normais, com força total, na semana que vem”.

Para começar, enfatize os exercícios de alongamento para recuperar bem a musculatura. Se estiver ainda muito dolorido da prova, uma massagem vai com certeza cair muito bem. Atividades na água, como uma natação leve, apenas de soltura, ou mesmo uma hidroginástica, também podem fazer diferença para ajudá-lo a se recuperar. Se não estiver com muita dor muscular, até uma corridinha leve, dia sim, dia não, de cerca de 30 minutos, pode fazer milagres, principalmente após as 48 horas do esforço máximo. Mas só volte a correr forte na próxima semana.

De resto, cuide muito bem de seu sono e redobre os cuidados com a hidratação e principalmente a alimentação, que ainda deve ser um pouco mais rica em carboidratos, principalmente nestas 48 horas pós-prova. Seguindo esses conselhos, você com certeza estará já na semana que vem pronto para outra.

Escrito por: Fernanda Paradizo, Nike Blogger