O que não pode faltar na corrida?
30 DE SEP DE 2008, 11:09 CORREDORES
Na comunidade Quem Corre É Mais Feliz, no Orkut, um anônimo postou um tópico interessante: o que não pode faltar na corrida? Os participantes devem responder com três acessórios que, para eles, são fundamentais para correr, em ordem de prioridade - o primeiro sendo o mais importante de todos. Lembrando que não vale eleger os tênis!
Até achei que os itens iriam se repetir várias e várias vezes, mas me enganei: o universo de coisinhas e a escolha de cada um variou muito. A Ro, por exemplo, não teve dúvida e colocou que uma boa companhia é o terceiro item mais importante na corrida dela.
Já o Rodolfo deu prioridade à segurança: ambulância, água e relógio. E a Aninha gosta de pessoas: relógio, protetor solar e ‘genteeeeeeeee’. Ela deve adorar aquele social pré e pós-corrida!
Para o Edward colocou ‘tempo’ em terceiro lugar, já que cada vez está mais difícil conseguir um tempinho para correr.
E para você, o que não pode faltar na corrida? Eleja os três itens fundamentais para correr legal, seja em treino, seja em prova.
Escrito por: Rachel Juraski, Nike Blogger
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1. Sombra (área verde)
2. Água
3. luz (pq corro a noite)
:P
1. Orientação de um Profissional específico de Corrida de Rua ou Atletismo.
Em primeiro lugar para que seja feita uma anamnese e solicitação de exame médico, elétro ou teste de esfoço, teste de pista ou caminhada e após resultados montágem de uma planilha com os treios conforme objetivo do aluno.
2. Auto-Correção postural e respiratória durante exercícios aeróbicos:
Durante a corrida olhe SEMPRE para frente pois o posicionamento correto da cabeça melhora a respiração com a liberação das vias aéres, evita proplemas futuros de postura e lesões na região cervical.
O posicionamento dos ombros(leve deslocamento para “trás”) e movimentos coordenados dos braços próximo ao tronco auxiliam na melhora postural durante a corrida.
Outros detalhes importantes fazem a diferença como:
A primeira parte do pé a tocar o solo ser o calcanhar, pois ajuda a amortecer o impacto e diminui danos da ação gravitacional evitando lesões principalmente nos joelhos e na planta do pé.
A coordenação da respiração é super importante, pois necessita de uma ação sinérgica entre músculos do abdomen, diafragma, músculatura da região toráxica (escalena e paraesternais)e durante o esforço a ação dos músculos acessórios. Inflar bem o tórax e evitar priorizar a repiração com o abdomen; inspirar pelo nariz e expirar pela boca são técnicas que exige mais da músculatura supracitada tornando-as mais fortes proporcionando um maior volume pulmonar e uma respiração mais eficiente para os próximos treinos.
3. Alongamento:
De preferência Passivo feito por um profissional específico da área sendo fundamental realizar antes e após todos os treinos.
Bons treinos
att. Prof e Corredor de Rua Bruno Njaine
My Tennis is Nike Zoom Victory!!!!!!!!!!!!!Thanks
OBRIGADA PROFESSOR! SÃO DICAS QUE COM CERTEZA IRÃO NOS AUXILIAR EM MUITO EM NOSSOS TREINOS.
PRI
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