Cinco dicas para não treinar além da conta

Se você anda cansado, sem vontade de encarar sua planilha semanal de treino e com dores musculares além do normal, saiba que seu corpo pode estar entrando em estado de alerta. E acredite: se chegar a esse estágio, não adianta nada “socar” treino em cima de treino. Você só vai agravar o problema e haverá um momento em que será preciso “baixar a bola” de vez. E claro que ninguém quer correr o risco de perder aquela corridinha rotineira e habitual. Conversamos com a técnica de corrida da Run For Life e também maratonista Mônica Peralta, que nos deu aqui cinco dicas básicas para deixar seu treino muito mais seguro.

1. Seja realista e não treine além da sua capacidade. Correr com algum amigo mais rápido do que você pode ser gratificante, mas será que você não está forçando demais?

2. Depois de um treino forte, adquira o hábito de incluir na sua planilha sempre dois de corrida mais leve ou até mesmo uma atividade recreativa na água.

3. Não faça mais do que um treino longo no intervalo de uma semana e, quando participar de uma competição, dê pelo menos três semanas de intervalo para encarar o próximo desafio.

4. Controle sua freqüência cardíaca em repouso. Se estiver pelo menos de 5 a 10 batimentos mais alta do que o normal, é hora de descansar.

5. Não é preciso correr todos os dias. Por isso, inclua no seu planejamento semanal pelo menos dois dias de descanso para que sua musculatura se recupere adequadamente e você consiga encarar numa sua planilha de treino.

Escrito por: Fernanda Paradizo, Nike Blogger