Quando falta fôlego até para falar
06 DE OCT DE 2008, 06:10 CORREDORES
Muita gente que começa a praticar corrida tem a mesma reclamação: não adianta diminuir o ritmo, sempre falta fôlego no final do percurso. Ou, às vezes, bem antes dele terminar.
Pois é, galera, no começo é difÃcil mesmo correr e não ficar ofegante, quase morrendo. Os corredores experientes garantem que esse pequeno problema é passageiro. O Fabio Correia corre há mais de cinco anos e jura que teve o mesmo problema no começo dos treinos. ‘Eu queria correr mais, tinha perna para isso, mas faltava fôlego. Era como morrer afogado em oxigênio’, ele compara. Hoje, com três maratonas no currÃculo e muitas outras provas mais curtas, garante que o problema tem solução: ‘Com mais umas semanas de treino já dá para correr e conversar ao mesmo tempo’.
Um dos conselhos mais distribuÃdos por aà é que o corredor iniciante tem que seguir no seu próprio ritmo. Ficou pesado? As passadas estão muito rápidas? Vá mais devagar e manere no tamanho do seu passo. Muitas vezes, querendo diminuir o ritmo sem diminuir a velocidade, a gente acaba aumentando a passada. E o resultado é o mesmo: o fôlego fica curto e passamos a respirar com dificuldade.
Além disso, quando falta fôlego o corredor passa a inspirar e expirar de maneira errada e aparecem as famosas dores nas laterais do abdôme - acúmulo de ácido lático devido à expiração muito curta. Tente fazer a respiração ‘cachorrinho’ por alguns minutos: inspire profundamente e expire em três tiros rápidos. Esse método ajuda a consumir com o ácido lático mais rapidamente.Â
Segundo o Fabio, outra dica interessante é coordenar o fõlego com o bate papo: ’se não dá para manter uma conversa durante o treino, desacelere. Você tem que conseguir correr e conversar ao mesmo tempo’. Mas isso não vale nos treinos de velocidade, né, Fabio, que exige mais do corpo.Â
No blog PodCorrer, o Francisco Fortes e o Thyago Carvalho dão outras dicas super úteis para quem quer esticar o fôlego e correr cada vez mais.Â
Escrito por: Rachel Juraski, Nike Blogger
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oii por favor alquem mim responde eu tenho 14 anos e estou loco pra começar a corre quais isamis eu tenho que fazer e qual tenis voces mim indicao .
obrigado abrass
De fato no começo era algo do tipo “O que eu estou fazendo aqui” com a lÃngua feito gravata, abaixo da cintura. Mas com o tempo e com a resistência cardio respiratória ficou cada vez mais apurada e hoje penso apenas ” quando será a próxima MEIA MARATONA, MARATONA” enfim apenas quero ir mais longe. E a LÃngua de gravata sumiu!
Portanto a todos não esmoreça jamais!!!
http://porqueeucorro.blogspot.com/
Wellinson, veja neste texto o que é necessário para começar a correr de maneira segura e bem assistida: http://www.nikecorre.com.br/2008/08/06/corrida-os-cuidados-necessarios-antes-da-pratica/
Abs
Wellinson,
Sua primeira passada e a melhor de todas é procurar um profissional de Educação FÃsica especÃfico da corrida de rua ou atletismo para que seja feita uma anamnese e solicitação de exame médico, elétro ou teste de esfoço, teste de pista ou caminhada e após resultados, montagem de uma planilha com os treinos conforme o seu objetivo e suas limitações por estar iniciando a atividade de corrida de rua e ser um adolescente em fase de crescimento.
Com relação ao tennis mais apropriado, te aconselho a procurar uma loja que vende tennis e que faça o teste da pisada, de preferência, o que filma você correndo por 10 segundos em uma esteira, pois identifica qual tipo de pisda você tem, se você é semi-pronado, pronado, pisada neutra, se possui supinação leve ou se é supinado; e também se há diferença entre o pé direito e esquerdo. Esse teste na minha opinião é mais completo e eu te indico, pois faz a análise dos dois pés em movimento durante a corrida. O nosso corpo tem muitas diferênças de tamanho e circunferência dos mebros e ouras partes, inclusive diferenças entre pisada dos pés podem existir. Por ex: A pisada do meu pé esquerdo é neutra, e semi-pronada no direito, eu uso um tennis semi-pronado para treios e o Nike Zoom Victory que é neutro para competir. A semi-pronação do pé direito é muito pequena então dá pra usar tanto tennis neutro como pronado tornando os riscos de lesão mÃnima por essa diferença pequena. Agora se você for pronado e usar um tennis para supinado as chances de lesão por causa desse detalhe importante são enormes e pode te trazer problemas futuros nos tornozelos, joelhos, quadril e coluna. Você pode achar e fazer esse teste de pisada na loja Sport Society sem compromisso. O vendedo irá te mostrar os modelos para o seu tipo de pisada. Cabe a você escolher aquele Tennis que você se sentir melhor independente do modelo, tecnologia ou marca, claro que atendendo o seu custo benefÃcio.
att.
Prof. Bruno Njaine
Pois é, Wellinson, o professor Bruno explicou direitinho. Siga as instruções do cara que não tem como vc se dar mal =D
abs
valeuus cara brigado saber pq to perguntando isso ,por um dia chamei meu amigo vamo corre lá na pista ele falou blz ai eu ja começei a corre de um veiz ai no outro dia um dor muito forte nos peitos quanto eu pulava fazia qualquer coisa dava um dor forte ai eu fui num medico falei que eu tava com esse problema ai ele mandou eu fazer uns isamis de corre na esteira coloco um tanto de coisa em mim , viu meu coraçao e tal ai esses dias eu vo lá pra ele ver os isamis ai queria ver si so presisava desses isamis ou mais outros pra mim pratica a corrida.
muito obrigado mesmo Rachel e Bruno abrasso
Oi galera, corre esta fazendo parte de minha vida, pois comecei a 04 meses, foi dificel mas superei, pois hoje faço parte de um grupo de corrida aki em salvador que é (www.triplaforma.com.br), quem quiser dar uam olhadinha vcs vão ver a turma ok.
É uma bom correr, eu indico a todo mundo, e quando começar não vai querer parar, é um vicio.
Um grande abraço a todos, e uma vida melhor tb.
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